pettegolezzi made in usa..L'allenatore di Sofia Richie accenderà i tuoi glutei in …

Puoi fare qualsiasi cosa per 20 minuti, incluso allenarti come Sofia Richie .

Mentre può sembrare difficile fare un ottimo allenamento comodamente dal tuo salotto mentre pratichi le distanze sociali , E! Le notizie sono qui per aiutarti, rivolgendoti ad alcuni dei migliori istruttori di celebrità per fornirti alcune nuove routine da provare.

E inizia a preparare i tuoi glutei per sentirti dolorante domani dopo aver provato questo allenamento da brivido da Amy Rosoff Davis un'istruttrice che annovera Sofia, Richie, Selena Gomez, Emma Roberts e Kristen Bell tra i suoi clienti principali.

"Mentre ci sistemiamo in questa" nuova norma "— possiamo anche chiamarlo così? Non sembra quasi normale! "Siamo tutti costretti ad apportare modifiche ai nostri stili di vita", dice esclusivamente Rosoff Davis a E! Notizia. "Ma ciò non significa che dobbiamo compromettere la nostra salute! Ci sono così tanti ottimi allenamenti a casa e opzioni di streaming."

E quello che ci ha fornito richiede solo manubri leggeri e / o pesi da polso, ma solo impegnare correttamente i muscoli se non si dispone di alcun equipaggiamento fornirà comunque un allenamento da cardiopalma.

Inoltre, per nutrire il proprio corpo dopo l'allenamento, Rosoff Davis fornisce la ricetta "squisita" che Sofia Richie non ne ha mai abbastanza di questo è confortante, delizioso e salutare (alias la tripla minaccia dei buongustai).

Ecco la routine di allenamento di Rosoff Davis:

Sezione di riscaldamento / cardio (opzione per contenere pesi da 1-3 libbre o pesi da polso) [19659013] 2 minuti di prese saltanti
1 minuto di calci alternati sul davanti
1 minuto di calci alternati ai lati
1 minuto di calci alternati sul retro
2 minuti di corda per saltare (aria salta se non hai una corda)
1 minuto di impulsi di seconda posizione
1 minuto in seconda posizione, polso delle ginocchia verso la parte posteriore
1 minuto di cane rivolto verso il basso per affondo, schiena per cane da affondo ad altra gamba, ripetere e continuare a cambiare lato

Ora che la frequenza cardiaca è aumentata , andiamo a tonificare quei muscoli!

Per questa serie, hai la possibilità di posizionare i pesi attorno alle caviglie.

Serie tonificante:
1. Tieni la tavola e tira il ginocchio destro nel petto tra le braccia, quindi rimettila nella posizione della tavola. Porta il ginocchio destro verso l'esterno della spalla destra in posizione di arrampicatore. Riposizionare sulla tavola. Ripeti 10 volte a destra, passa a sinistra. Ripeti la serie 3 volte (30 in totale su ciascun lato).
2. Sdraiati sulla schiena con le gambe sul divano – le ginocchia piegate come se fossi sul tavolo, ma appoggiando le gambe sui cuscini. Esegui 30 scricchiolii (usando leggermente la punta delle dita alla base del collo e lascia cadere le spalle e mantieni i gomiti larghi), 30 impulsi e 30 scricchiolii diagonali. Quindi attiva le braccia nel terreno e fai 30 riccioli inversi, dove sollevi e abbassi i fianchi. Cerca di andare su e giù piuttosto che avanti e indietro, con il collo allungato e lo sguardo dritto verso il soffitto.
3. 3 serie di 10 flessioni in ginocchio o regolari

4. A carponi sul piano del tavolo, solleva la gamba destra e allunga le dita dei piedi dietro di te. Fai 50 cerchi in ogni direzione. Esegui 50 sollevamenti di arabeschi (tenendo la gamba dritta, sollevati e abbassati a terra) e quindi esegui 50 impulsi di arabesque.

Ora non dimenticare di allungare, con Rosoff Davis che raccomanda i seguenti tratti:
Cane verso il basso per piccione su ogni lato
Butterfly
I corridori allungano su ciascun lato
Straddle stretch

Se stai cercando una nuova ricetta da provare in cucina, Rosoff Davis ha fornito la sua deliziosa ricetta floutas che lei realizzato con Sofia su Instagram all'inizio di marzo.

Ingredienti:
– Pollo arrosto (se sei vegetariano o vegano usa verdure e usa solo avocado e niente yogurt greco. Abbiamo usato peperoni, ma cavolfiore tritato o verdure a foglia verde scuro o qualsiasi cosa funzionerà come sostituto vegetale! Per l'opzione vegana puoi anche aggiungere riso integrale o fagioli.)
-3 limes
-1-3 avocados
-garlic
-cilantro
– spezie come cumino, paprika, cayenna, sale
-olio d'oliva
-tortillas [19659024] Istruzioni:
Strappare la carne di pollo arrosto o tagliare le verdure. Tritare il coriandolo.
Marinare il pollo e / o le verdure in olio d'oliva e spezie. Aggiungi sale a piacere.
Mescola lo yogurt verde con avocado e un sacco di lime, coriandolo e un po 'di sale a piacere. Mettere da parte.
Soffriggere le verdure e / o il pollo in una padella con olio d'oliva e aglio. Aggiungi calce. Togliere dalla padella e aggiungere più lime e coriandolo. Aggiungi sale a piacere, se necessario.
Calda tortillas in padella per 30 secondi a un minuto, estrarre e tenere caldo in un asciugamano.
Arrotolare strettamente le verdure e / o la carne in tortilla.
Aggiungi olio d'oliva o olio di canola in padella e friggi la tortilla avvolta. Estrarre quando leggermente dorato e riposare su un tovagliolo di carta.
Finisci con yogurt greco / mix di avocado, spremi altro lime e aggiungi un po 'di coriandolo e sale! BOOM!

Oltre a essere creativo in cucina, Rosoff Davis aveva anche un altro consiglio per il benessere.

"Ti incoraggio anche a prenderti questo tempo per prendere un nuovo hobby, imparare qualcosa di nuovo o te stesso pratica di cura ", ha detto. "Puoi finalmente prendere il tempo di meditare anche solo per 5 minuti al giorno, provare quel nuovo corso online, dipingere, leggere, fare un bagno di giorno – le opzioni sono infinite."

Per ulteriori suggerimenti, ricette e allenamenti, firma su il sito web di Rosoff Davis e controlla il suo Instagram .

Guarda Rapporto speciale della NBC: Coronavirus Pandemic Martedì alle 10 pm ET / 19:00 PT su NBC, MSNBC e NBC Notizie ORA. Per gli ultimi aggiornamenti sulla pandemia di coronavirus e per suggerimenti su come prevenire la diffusione di COVID-19, visitare il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie all'indirizzo https://www.cdc.gov.

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